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इन उपयोगी स्वास्थ्य सुझावों के साथ गर्मी की लहर के माध्यम से फिट हो जाओ


इन स्वास्थ्य सुझावों के साथ हर कोई गर्मी की लहर के माध्यम से स्वस्थ हो जाता है

हम वर्तमान में दशकों में सबसे गर्म गर्मी का अनुभव कर रहे हैं। विशेष रूप से वरिष्ठ नागरिकों और बच्चों के लिए, वर्तमान में कई सिफारिशें हैं कि बिना नुकसान के गर्मी की गर्मी से कैसे बचा जाए। हालांकि, अन्य सभी लोगों को कुछ स्वास्थ्य सुझावों पर भी विचार करना चाहिए जो उन्हें स्वस्थ तरीके से गर्मी की लहर के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करते हैं।

गर्मी केवल वरिष्ठ और बच्चों के लिए समस्या नहीं है

कुछ लोग विशेष रूप से वर्तमान उच्च तापमान से परेशान हैं। उदाहरण के लिए बच्चे, या वरिष्ठ और हृदय रोगी। बाद के स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा दवा की खुराक को समायोजित करने की सिफारिश की जाती है यदि आवश्यक हो - एक डॉक्टर के परामर्श से। लेकिन कई और स्वास्थ्य युक्तियाँ हैं - जिनमें अन्य सभी लोग शामिल हैं - जो आपको स्वस्थ तरीके से पसीने वाली गर्मी की लहर से गुजरने में मदद करते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण फ्रीबर्ग यूनिवर्सिटी अस्पताल के एक संचार में संक्षेपित हैं।

काफी मात्रा में पीना

मुख्य सिद्धांत बहुत पीना है। एक नियम के रूप में, एक वयस्क के लिए सिफारिश प्रति दिन 1.5 से दो लीटर है। उच्च गर्मी में, यह कम से कम तीन से चार लीटर होना चाहिए।

जर्मन रेड क्रॉस (DRK) ने भी हाल ही में बताया कि वर्तमान गर्मी की लहर के कारण, आपको हर दिन कम से कम एक लीटर अधिक पानी पीना चाहिए।

उपयुक्त प्यास बुझाने वालों में पानी और फलों के रस स्प्रिटर्स शामिल हैं।

गुनगुना, बिना पका हुआ चाय भी शरीर के लिए अच्छा है, क्योंकि "गुनगुने पेय शरीर के तापमान विनियमन को कोल्ड ड्रिंक की तरह बोझ नहीं करते हैं, और लंबी अवधि में ठंडा करने में योगदान करते हैं," प्रोफेसर डॉ। हंस-जोर्ग बुस्च, फ्रीबर्ग विश्वविद्यालय अस्पताल में विश्वविद्यालय के आपातकालीन केंद्र के चिकित्सा निदेशक।

बड़ी मात्रा में शराब से बचा जाना चाहिए। प्रोफेसर बुस्च कहते हैं, "शराब का सेवन संचार प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव डालता है, क्योंकि शराब को मेटाबोलाइज करना अधिक कठिन होता है और इससे परिसंचरण संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिनमें पतन और चेतना का नुकसान भी शामिल है।"

इसके अलावा, शराब गर्म दिनों में बहुत तेज और मजबूत काम करती है।

बहुत कठिन मत खाओ

इसके अलावा, गर्म अवधि के दौरान भव्य भोजन से बचना चाहिए।

सुबह कुछ फलों के साथ मूसली का एक कटोरा, दोपहर में एक हल्का सलाद और शाम को, उदाहरण के लिए, एक मसालेदार सूप - शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं और चयापचय को बख्शा जाता है।

“खनिजों के नुकसान की भरपाई के लिए, नमक को शरीर में जोड़ना पड़ता है। यह पर्याप्त जलयोजन द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए सूप या चाय के साथ, लेकिन आइसोटोनिक पेय के साथ भी।

बेहतर है कि आप गुनगुना शॉवर लें

विशेषज्ञ एक ठंडा शॉवर लेने के खिलाफ भी सलाह देता है। एक गुनगुना बौछार बेहतर है क्योंकि यह अवांछित संचार प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं है। छोटे तापमान के अंतर के कारण बाद में पसीना नहीं बढ़ता है।

फिर पैरों को ठंडा-ठंडा किया जा सकता है, इसलिए बढ़े हुए रक्त वाहिकाएं गर्मी में सिकुड़ जाती हैं और रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है।

कार्यालय में आप शांति से अपनी गर्दन पर एक ठंडा तौलिया रख सकते हैं या ठंडे पानी को अपनी बाहों में चला सकते हैं।

ड्राइवरों के लिए महत्वपूर्ण है

ड्राइविंग करते समय, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि एयर कंडीशनिंग सिस्टम को केवल बाहरी तापमान की तुलना में छह डिग्री सेल्सियस ठंडा स्थापित करने की अनुमति है।

यदि तापमान का अंतर बहुत बड़ा है, तो जब आप बाहर निकलते हैं, तो यह चक्करदार पतन का कारण बन सकता है।

आपको एयर कंडीशनिंग सिस्टम के एयरफ्लो में सीधे बैठने से बचना चाहिए, अन्यथा आपको तनाव या ठंड लग सकती है।

पर्याप्त पेय निश्चित रूप से कार में गायब नहीं होना चाहिए। यदि संभव हो, तो सुबह और शाम के कूलर का उपयोग लंबी यात्राओं के लिए किया जाना चाहिए।

दोपहर की गर्मी से बचें

और भले ही यह कुछ के लिए मुश्किल हो: 40 डिग्री सेल्सियस के आसपास के तापमान पर खेल उचित नहीं है।

प्रोफेसर बुश कहते हैं, "तापमान के बहुत अधिक होने पर एथलीट बार-बार गिरते हैं क्योंकि पसीने की वजह से तापमान का नियमन प्रभावी नहीं रहता है और लोग बहुत कम पीते हैं।"

शरीर की रक्षा करना और दोपहर की गर्मी से बचना महत्वपूर्ण है। व्यस्त गतिविधियों को सुबह या देर शाम को फिर से शेड्यूल किया जाना चाहिए। दैनिक कार्यभार कम किया जाना चाहिए।

यह दैनिक अद्यतन ओजोन मूल्यों के बारे में पता लगाने के लिए भी समझ में आता है, क्योंकि उच्च ओजोन स्तरों के साथ श्वसन संबंधी शिकायतें, सिरदर्द और अस्थमा के दौरे जैसी शारीरिक शिकायतें हो सकती हैं।

विशेषकर जो लोग ओजोन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हैं, उन्हें गर्म दिनों में शारीरिक परिश्रम से बचना चाहिए।

मलाई पर बचाओ मत

बच्चों को हल्के सूती कपड़े जरूर पहनने चाहिए। प्रोफेसर बुस्च के अनुसार, एक सन हैट की भी आवश्यकता होती है। त्वचा को कम से कम सन प्रोटेक्शन फैक्टर 30 वाले सनस्क्रीन के साथ अच्छी तरह से लगाना चाहिए।

किसी भी परिस्थिति में कार को ज्यादा देर तक नहीं चलाना चाहिए। छोटों को भी बहुत पीना पड़ता है। यह भी अच्छा है कि अगर यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाए कि बच्चे दोपहर की गर्मी (सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक) बाहर न खेलें।

वयस्कों को भी धूप में अच्छी तरह से लोशन लगाने या हल्के सुरक्षात्मक कपड़े पहनने के लिए नहीं भूलना चाहिए। हल्के कपड़े गर्मी निर्माण को रोकने और शरीर की गर्मी संतुलन को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सिर और गर्दन को ढंकना चाहिए, अन्यथा सनस्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। सोते समय शरीर बहुत गर्म नहीं होना चाहिए - एक पतली चादर हवा को प्रसारित करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त है।

जानकारों के मुताबिक, अगर आप इन टिप्स को फॉलो करें तो गर्मी से राहत पाना आसान होना चाहिए। हालांकि, अगर आपको ठीक महसूस नहीं होता है, अगर आपको सांस की तकलीफ, चक्कर आना या उल्टी का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। (विज्ञापन)

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