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वजन कम करें: प्रशिक्षण के बाद आहार के लिए कृत्रिम प्रोटीन पेय या बार की सिफारिश की जाती है?


व्यायाम के बाद आहार: प्रोटीन बार के बजाय, खुद स्नैक्स बनाना पसंद करें

यदि प्रशिक्षण कठिन था, तो कई तथाकथित प्रोटीन बार का सहारा लेते हैं। वे मीठा स्वाद लेते हैं और मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने वाले होते हैं। लेकिन आहार विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: ये पट्टियाँ अनावश्यक हैं और थोड़ी मदद करती हैं। प्राकृतिक आहार के माध्यम से प्रोटीन की आपूर्ति सुनिश्चित करना बेहतर है। व्यंजन तैयार करना आसान था।

महंगे और अनावश्यक उत्पाद

कुछ एथलीट लक्षित प्रोटीन के सेवन के लिए विशेष प्रोटीन बार खाना या प्रोटीन शेक पीना पसंद करते हैं। लेकिन इस तरह के उत्पाद आमतौर पर न केवल महंगे होते हैं, प्रोटीन की आपूर्ति के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में वे बिल्कुल आवश्यक नहीं होते हैं, एक प्रेस विज्ञप्ति में उपभोक्ता सेवा बावरिया बताते हैं। तदनुसार, यहां तक ​​कि एथलीट प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में आहार प्रोटीन के माध्यम से अपनी प्रोटीन की जरूरतों को बिना किसी समस्या के कवर करते हैं और प्रोटीन की खुराक के बिना कर सकते हैं। खेल वैज्ञानिक भी अक्सर बताते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक सामान्य आहार सबसे अच्छा है।

कितना प्रोटीन की जरूरत है

अपने संचार में, विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि प्रोटीन कितना आवश्यक है या अभी भी स्वस्थ है। “एक वयस्क की दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता शरीर के वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम है। इस राशि के साथ, उदार सुरक्षा पूरक शामिल हैं, वास्तविक जरूरत काफी कम है, "उपभोक्ता सेवा बावरिया के पोषण विशेषज्ञ गिसेला होर्लमैन कहते हैं। यह राशि मनोरंजक एथलीटों पर भी लागू होती है जो सप्ताह में दो से तीन बार प्रशिक्षण लेते हैं।

जर्मनों द्वारा उच्च प्रोटीन का सेवन

जैसा कि विशेषज्ञों की रिपोर्ट है, जर्मनों का प्रोटीन सेवन वास्तव में, उच्चतर है और इस प्रकार पहले से ही उच्च प्रशिक्षण तीव्रता वाले प्रतिस्पर्धी और धीरज एथलीटों के लिए सिफारिशों में है। इसके अलावा, हाल के वैज्ञानिक निष्कर्षों के अनुसार, किसी को व्यायाम करने के बाद उच्च वसा खाना चाहिए। नतीजतन, व्यायाम के दौरान शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय अधिक वसा जलाना सीखता है। इससे यह फायदा होता है कि एथलीट का प्रदर्शन बढ़ जाता है और वह तेजी से उत्थान करता है। कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, केवल एक प्रबंधनीय राशि में।

प्राकृतिक प्रोटीन आपूर्तिकर्ता

विशिष्ट प्रोटीन आपूर्तिकर्ता जो एथलीटों का उपयोग करना पसंद करते हैं, जैसे दुबला मांस, फलियां, क्वार्क या दूध जैसे खाद्य पदार्थ। शक्ति प्रशिक्षण या इसी तरह के खेल सत्रों के बाद, 15-25 ग्राम प्रोटीन उपभोक्ता सेवा बावरिया के अनुसार पर्याप्त माना जाता है। भंग प्रोटीन पाउडर में लगभग हमेशा अधिक होता है और कुछ प्रोटीन बार भी इस मूल्य से ऊपर होते हैं।

आप कभी-कभी पूरक के रूप में व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट स्नैक खा सकते हैं, विशेषज्ञ लिखते हैं। कोको पाउडर के साथ कम वसा वाले दूध का एक गिलास, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद सस्ता और अधिक संतुलित होगा; केला या पनीर सैंडविच के साथ दूध या दही। थोड़ा प्राकृतिक दही या कम वसा वाले दही के साथ एक पारंपरिक मूसली पट्टी भी अच्छी है।

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