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पर्याप्त व्यायाम और खेल गतिविधि हमें बुढ़ापे की पीड़ा से बचाते हैं


बुढ़ापे के प्रभाव से लोग खुद को कैसे बचा सकते हैं?

शोधकर्ताओं ने अब पाया है कि नियमित रूप से व्यायाम न केवल हमारे शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचाता है, यह हमें धीमी गति से पहनने और आंसू बहाने के कई पहलुओं से भी बचा सकता है।

अपने वर्तमान शोध में, टेक्सास दक्षिण पश्चिमी वैज्ञानिकों ने पाया कि नियमित व्यायाम और व्यायाम वृद्धावस्था के प्रगतिशील पहनने और आंसू से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। डॉक्टरों ने अपने अध्ययन के परिणामों को अंग्रेजी भाषा की पत्रिका "जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन" में प्रकाशित किया।

गतिविधि और आंदोलन दिल की रक्षा करते हैं

जब बड़े लोग व्यायाम और व्यायाम करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो वे हृदय रोग के बढ़ने के कम लक्षण दिखाते हैं। उनके अध्ययन के लिए, वैज्ञानिकों ने 60 से 64 वर्ष की आयु के 1,600 ब्रिटिश स्वयंसेवकों की जांच की। उन्होंने पांच दिनों के लिए तथाकथित हृदय गति सेंसर पहना था। डॉक्टरों ने प्रतिभागियों के गतिविधि स्तर का विश्लेषण किया और उनकी तुलना हृदय रोगों जैसे कोलेस्ट्रॉल के अग्रदूतों और इंटरलेयुकिन -6 नामक पदार्थ से की। कुल मिलाकर, अधिक गतिविधि वाले प्रतिभागियों में सभी नकारात्मक बायोमार्कर का स्तर कम था, विशेषज्ञों का कहना है।

यहां तक ​​कि छोटी गतिविधियां हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं

प्रभाव तब भी ध्यान देने योग्य थे जब शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों की गतिविधियों को 10 मिनट के खंडों में देखा। हर 10 मिनट में व्यायाम, दौड़ना, टेनिस खेलना या बागवानी करना, दिल के स्वास्थ्य से संबंधित कम से कम एक प्रकार के बायोमार्कर में औसत दर्जे के सुधार से जुड़ा था। ये परिणाम स्पष्ट रूप से पुष्टि करते हैं कि शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।

कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्या करते हैं?

यह पहली बार नहीं है कि प्रशिक्षण के दो विशेष रूप - कार्डियो प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण - एंटी-एजिंग लाभों से जुड़े हुए हैं। एरोबिक वर्कआउट या कार्डियो वर्कआउट एक ऐसा वर्कआउट है जो दिल पर बहुत दबाव डालता है और बड़ी मात्रा में पसीना बहता है, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। हृदय के लिए दोनों प्रकार के व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। बाएं वेंट्रिकल, जो ऑक्सीजन युक्त रक्त के साथ शरीर की आपूर्ति करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से उम्र से संबंधित क्षति के लिए अतिसंवेदनशील है।

व्यायाम से हृदय में जकड़न को रोका जा सकता है

सर्कुलेशन पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन वयस्कों ने सप्ताह में चार से पांच दिन देखरेख में व्यायाम किया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में दो साल में अपने हृदय उत्पादन में एक महत्वपूर्ण सुधार हासिल किया, जो केवल बुनियादी खिंचाव और संतुलन अभ्यास करते थे। । इन परिणामों से संकेत मिलता है कि दिल में एक निश्चित कठोरता को रोका जा सकता है या यहां तक ​​कि नियमित एरोबिक अभ्यासों द्वारा उलटा भी हो सकता है, डॉक्टर बताते हैं। पिछले पांच वर्षों में टीम द्वारा किए गए कई अध्ययनों के आधार पर, व्यायाम की यह खुराक एक अच्छी सिफारिश है, शोधकर्ताओं का कहना है।

पुराने लोगों को खेल से काफी लाभ होता है

मई में पहले से ही, जर्नल "न्यूरोलॉजी: क्लिनिकल प्रैक्टिस" में प्रकाशित लगभग 100 प्रकाशित अध्ययनों के विश्लेषण में पाया गया कि पुराने लोग जो सप्ताह में तीन बार लगभग 40 मिनट व्यायाम करते हैं, उन्हें महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक लाभों का अनुभव हुआ। इन लाभों में बेहतर प्रसंस्करण गति और समय प्रबंधन और ध्यान जैसे कौशल से संबंधित परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन शामिल था। यह सबूत है कि एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम मस्तिष्क में उम्र बढ़ने की घड़ी को वापस कर सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है

अध्ययनों की बढ़ती संख्या बताती है कि आप एक एकल कसरत पर जितना समय बिताते हैं, वह उस समय की तुलना में कम महत्वपूर्ण है जब आप जिम में अधिक समय तक बिताते हैं। इसका मतलब यह होगा कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारी आखिरी कसरत पांच या 50 मिनट तक चली। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, सप्ताह में कई बार विशेषज्ञों की सलाह लेते हैं। (जैसा)

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