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नींद की स्वच्छता: हमारे बच्चों को वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता होती है?


आयु से संबंधित: बच्चों को वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
अधिक से अधिक लोग नींद की समस्या से पीड़ित हैं। जो लोग रात में पर्याप्त आराम नहीं करते हैं वे अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। लेकिन वास्तव में बच्चों के लिए नींद कितनी आवश्यक है। विशेषज्ञ बताते हैं कि यहां उम्र सबसे महत्वपूर्ण कारक है। नींद की आवश्यकता भी व्यक्तिगत रूप से बहुत भिन्न हो सकती है।

सोते रहने या सोते रहने में समस्याएं
अधिक से अधिक लोग नींद की पुरानी कमी से पीड़ित हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, लगभग हर दूसरे वयस्क को अक्सर सोते या सोते रहने में समस्या होती है। कई बच्चे और किशोर भी नींद की स्थायी कमी से पीड़ित हैं। लेकिन हर आयु वर्ग को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। अन्य बातों के अलावा, यह ध्यान को बेहतर बनाता है, सीखने की क्षमता और संतुलन को बढ़ावा देता है, बाल रोग विशेषज्ञों (बीवीकेजे) के पेशेवर संघ के विशेषज्ञों का कहना है। इसलिए यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद की जरूरत उम्र पर निर्भर करती है
"हालांकि, नींद की आवश्यकता आयु-निर्भर है और यह भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती है," प्रोफेसर डॉ। हंस-जुरगेन नेंटविच, जो वर्तमान अमेरिकी सिफारिशों के आधार पर वेबसाइट पर एक मोटा अभिविन्यास देते हैं, जो बड़े पैमाने पर जर्मन लोगों के अनुरूप हैं। तदनुसार, चार महीने और एक वर्ष के बीच के बच्चों को 24 घंटे के दौरान लगभग बारह से 16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, एक से दो साल के बच्चों को लगभग ग्यारह से 14 घंटे और तीन से पांच साल के बच्चों को दस से 13 घंटे की आवश्यकता होती है - सुबह और दोपहर की नींद। वृद्ध लोगों के लिए अवधि कुछ कम हो जाती है। छह से बारह वर्ष की आयु के स्कूली बच्चों को रात में नौ से बारह घंटे सोना चाहिए, और 13 से 18 वर्ष के युवाओं को रात में आठ से दस घंटे का आराम करना चाहिए।

आवश्यक दिनचर्या में बदलाव
यदि माता-पिता अनिश्चित हैं कि क्या उनका बच्चा पर्याप्त नींद ले रहा है, तो नींद की डायरी मददगार हो सकती है। इसमें, तीन सप्ताह दर्ज किए जाते हैं, जब संतान सो गई, वे कितने समय तक सोए, कितनी बार वे सोए और किन परिस्थितियों में नींद बाधित हुई। "छोटे बच्चे अभी भी बिना किसी गड़बड़ी के पांच साल की उम्र तक नियमित रूप से जाग सकते हैं," प्रोफेसर नेंटविच ने कहा। नींद की डायरी में प्रविष्टियां बाल रोग विशेषज्ञ को यह पहचानने में मदद कर सकती हैं कि क्या दैनिक दिनचर्या में बदलाव से बच्चे की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, क्या आगे के उपाय आवश्यक हैं या क्या माता-पिता अनावश्यक रूप से चिंतित हैं। "यह अक्सर सोने के लिए एक सुखद और शांत दिनचर्या बनाने के लिए पर्याप्त है और एक नींद की रस्म है," विशेषज्ञ ने कहा।

जब बच्चे सोना नहीं चाहते
लेकिन और भी बहुत कुछ किया जा सकता है जब छोटे बच्चे सोना नहीं चाहते। इसलिए व्यस्त रहने के लिए दिन के दौरान छोटों को सक्रिय होना चाहिए। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रात में नींद की गड़बड़ी को झपकी द्वारा बढ़ावा दिया जा सकता है और इसलिए सभी बच्चों को एक की आवश्यकता नहीं है। जर्मन सोसाइटी फॉर पेडियाट्रिक एंड एडोलसेंट मेडिसिन (डीजीकेजे) ने यह भी समझाया: "बेडटाइम मजेदार होना चाहिए और सजा नहीं।" और: "खेल या रोमांचक गतिविधियाँ जैसे कि टेलीविजन, कंप्यूटर गेम, रोमांचक पढ़ना और पसंद है। बिस्तर पर जाने से पहले एक अच्छी रात की नींद को रोकें। "(विज्ञापन)

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