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पीठ के निचले हिस्से में दर्द: पीठ के निचले हिस्से में दर्द से वास्तव में मदद मिलती है


गहरी पीठ दर्द: पीठ दर्द के खिलाफ क्या मदद करता है
जर्मनी में पीठ की समस्याओं के लिए अधिक से अधिक उपचार निर्धारित किए जा रहे हैं। यह विशेष रूप से आश्चर्य की बात नहीं है, आखिरकार, हम में से ज्यादातर दिन अपने डेस्क पर बिताते हैं। लेकिन जो लोग आमतौर पर अपनी नौकरियों में बैठे हैं वे भी पीठ दर्द का मुकाबला कर सकते हैं।

हम ज्यादा से ज्यादा समय बैठने में बिताते हैं
80 प्रतिशत से अधिक जर्मनों को अपने जीवन में किसी न किसी समय दर्द होता है। यह भी इस तथ्य के साथ करना है कि कई कामकाजी लोग दिन के अधिकांश दिन बैठे रहते हैं। "दुर्भाग्य से, जिस समय में हम बैठते हैं उस समय से आगे निकल गए हैं जिसमें हम आगे बढ़ रहे हैं," एक पुराने संदेश में फ्रीबर्ग यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर, जोर्ग बोहमन में केंद्रीय फिजियोथेरेपी के प्रमुख ने समझाया। यदि शिकायतें हैं, तो आपको बहुत ध्यान नहीं देना चाहिए। बल्कि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ दर्द को रोकने के लिए व्यायाम के माध्यम से पीठ को मजबूत करने की सलाह देते हैं।

पीठ दर्द स्वाभाविक रूप से
लंबे समय तक बैठने से हमारी पीठ को बहुत जल्दी नुकसान पहुंचता है। यदि आप गहरी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको पहले दर्द-मुक्त स्थिति की तलाश करनी चाहिए।

दवाओं से बचा जाना चाहिए, क्योंकि वर्तमान अध्ययनों के अनुसार पीठ दर्द के लिए दवाएं अक्सर मदद से अधिक नुकसान करती हैं।

गर्मी ने खुद को पीठ दर्द के लिए एक सरल घरेलू उपाय के रूप में साबित कर दिया है, उदाहरण के लिए गर्म पानी की बोतल या गर्म स्नान के रूप में। पीठ दर्द के खिलाफ विशेष व्यायाम की भी सिफारिश की जाती है।

पीठ की समस्याओं के खिलाफ खेल
विशेषज्ञों के अनुसार, बिल्ली कूबड़, हैकर और कर्ल जैसे व्यायाम उपयुक्त हैं। और निश्चित रूप से खेल जो क्रॉस को मजबूत करते हैं - उदाहरण के लिए तैराकी, नॉर्डिक चलना या पिलेट्स।

हालाँकि, यह सही मात्रा पर निर्भर करता है। “खुराक जहर बनाती है। अगर किसी को पीठ की समस्या है तो वह गलत है। यदि वह बहुत लंबे समय तक ऐसा करता है, तो वह खुद को नुकसान पहुंचाएगा, ”डॉ। एक साक्षात्कार में जर्मन स्पाइन लीग के अध्यक्ष रेनहार्ड श्नाइडरन।

उन्होंने कहा: “तैरना हमेशा आपकी पीठ के लिए अच्छा नहीं होता है। साथ ही पीठ या ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी का सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, डॉल्फिन एक अप्रशिक्षित पीठ पर खिंचाव डालता है। साइकिल चलाना बहुत कम काम आता है, लेकिन यह बोझ भी नहीं है। ”

तनाव होने पर मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं
Dpa news एजेंसी की एक वर्तमान रिपोर्ट में, अन्य विशेषज्ञों को कम पीठ दर्द के विषय पर महत्वपूर्ण जानकारी और उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

बैठने के अलावा, व्यायाम की कमी और अधिक वजन होना, तनाव एक कारण है कि इतने सारे लोगों को पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं होती हैं।

यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर गोटिंगेन के दर्द क्लिनिक के मनोवैज्ञानिक के रूप में, माइकल पफिंगस्टन ने समझाया, मांसपेशियों को तनावपूर्ण क्षणों में कसते हैं। यदि संबंधित व्यक्ति खेल में जाता है, तो वह तनाव से राहत देता है।

हालांकि, अगर शरीर तनाव की इस स्थिति में स्थायी रूप से सामने आता है, तो मांसपेशियां भी लगातार तनाव में रहती हैं - इसका परिणाम दर्द हो सकता है।

"यह दर्द पुराना भी हो सकता है और अधिक से अधिक बढ़ सकता है," पेंटाकोस्ट ने डीपीए के अनुसार कहा।

उचित गद्दे और अच्छे जूते
तैरना, साइकिल चलाना, योग: व्यायाम सिद्धांत रूप में समझ में आता है, लेकिन: "कुछ भी नहीं है जो ठीक से दर्द होता है," गुंडफेनिंगेन संयुक्त क्लिनिक के चिकित्सा निदेशक पीटर बॉम ने चेतावनी दी।

धीरज और मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण के संयोजन आदर्श हैं। जर्मन सोसाइटी फॉर ऑर्थोपेडिक्स एंड ऑर्थोपेडिक सर्जरी (DGOOC) के महासचिव प्रो। बर्नड कल्डी नॉर्डिक वॉकिंग की सलाह देते हैं: "यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण का अच्छा संयोजन है, गतिशीलता और धीरज को बढ़ावा देता है।" यह महत्वपूर्ण है कि रोगी कुछ न कुछ करे।

निरर्थक कम पीठ दर्द का मुकाबला करने के लिए, आपको ठीक से बिस्तर भी चाहिए। रात में रीढ़ को राहत चाहिए। पेड़ के अनुसार, "सही गद्दे महत्वपूर्ण है"। शरीर को तनाव के बिना उस पर झूठ बोलना चाहिए।

"हर किसी को इसे स्टोर करने की कोशिश करनी है, और स्टोर में सिर्फ पांच मिनट नहीं। कल्डी इसे समान रूप से देखता है:" कई खुदरा विक्रेता घर पर गद्दे का परीक्षण करने की पेशकश करते हैं, "डॉक्टर कहते हैं।

अच्छे फुटवियर भी जरूरी हैं। बॉम के अनुसार, जिन लोगों को पहली बार पीठ में दर्द की समस्या होती है, वे बस एक अच्छा चलने वाला जूता खरीद सकते हैं। "वे आमतौर पर बहुत अच्छी तरह से गद्देदार होते हैं।" यह चलने पर सदमे ऊर्जा को अवशोषित करता है।

फिट पीठ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम
Gundelfingen जॉइंट क्लिनिक से पीटर बॉम के पास एक फिट बैक मसल्स के लिए एक्सरसाइज के लिए कुछ सिफारिशें हैं, जिन्हें हर बार दस बार दोहराया जाना चाहिए: कैट कूबड़ के साथ, आप अपनी पीठ के साथ सीधे एक चौगुनी स्थिति में दिखते हैं और फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को अपनी पीठ पर पूरी तरह से झुकाते हैं। गोल है। और वापस प्रारंभिक स्थिति में।

गाय का पिछला भाग भी चौगुनी स्थिति में शुरू होता है। लेकिन अपनी पीठ को झुकाने के बजाय, आप इसे धीरे-धीरे खोखली पीठ में गिरने दें और अपनी आंखों को ऊपर उठाएं। फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

पुल पर आप अपनी पीठ के साथ चटाई पर झूठ बोलते हैं, अपने पैरों पर डालते हैं और अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारे पर लगाते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और कशेरुक के लिए कशेरुक को रोल करें। अपने नितंबों को दस सेकंड तक रोक कर रखें।

अपने नितंबों को मजबूत करने के लिए, पेट के बल चटाई पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने माथे के नीचे से पार करें। फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैर उठाएं और अपने नितंबों को तनाव दें। इसे छोटा रखें और इसे धीरे-धीरे नीचे रखें।

विश्राम की उपेक्षा भी नहीं की जानी चाहिए। आप फर्श पर घुटने टेक सकते हैं और अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर रख सकते हैं। फिर अपने सिर को फर्श पर रखें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें। गहरी और समान रूप से सांस लें। स्थिति को लगभग एक मिनट तक रखा जाना चाहिए। (विज्ञापन)

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