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दवाओं के बजाय? योग और सांस लेने के व्यायाम अवसाद से राहत दे सकते हैं


क्या योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज डिप्रेशन से राहत दिला सकते हैं?
योग और साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन प्रमुख अवसाद वाले रोगियों की परेशानी को कम कर सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिक एक छोटे यादृच्छिक अध्ययन में यह दिखाने में सक्षम थे। अध्ययन में, योग अभ्यासों को साँस लेने के व्यायाम के साथ जोड़ा गया था, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाने के लिए कहा जाता है।

अध्ययन में 34 प्रतिभागियों ने हिस्सा लिया। वे दो समूहों में विभाजित थे। सभी प्रतिभागियों ने 90 मिनट के चिकित्सा सत्र पूरे किए, जिसके दौरान उन्होंने पहले 60 मिनट में विभिन्न आयंगर योग अभ्यास किए। दस मिनट के विश्राम के बाद, 20 मिनट के सांस लेने के व्यायाम का पालन किया।

दो समूहों में अंतर प्रशिक्षण की तीव्रता थी। पहले समूह ने सप्ताह में तीन बार योग कक्षा में 90 मिनट और घर पर चार बार 30 मिनट अभ्यास किया। दूसरे समूह में, रोगियों ने सप्ताह में दो 90 मिनट की योग कक्षाएं और तीन 30 मिनट का होमवर्क असाइनमेंट पूरा किया। कोई थेरेपी-फ्री कंट्रोल ग्रुप नहीं था। दोनों समूहों में, रोगियों को अपनी दवा लेना जारी रखने की अनुमति दी गई।

12 सप्ताह के बाद दोनों समूहों में अवसाद से महत्वपूर्ण राहत देखी गई। प्रशिक्षण-गहन समूह में भाग लेने वालों के अध्ययन की शुरुआत से पहले BDI-II (बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी) में 24.6 अंक थे, जो मध्यम अवसाद का संकेत देता है। उपचार की समाप्ति के बाद, BDI-II 6.0 अंक तक गिर गया था। वे ऊपर 8 बिंदुओं की दहलीज से नीचे थे, जिसमें अवसादग्रस्तता के लक्षण दिखाई दिए। कम तीव्रता वाला समूह 27.7 से गिरकर 10.1 अंक पर आ गया। यहाँ भी, कई रोगियों को उनके अवसादग्रस्तता के लक्षणों से उबरने में मदद मिली थी। आप यहां अध्ययन कर सकते हैं।

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